アルケル在宅鍼灸マッサージの永原です。
本格的に寒くなってきましたね…
先週のはじめぐらいまで暖かい日が続いていたので急激な気温変化についていけないです。



寒くなると身体を小さく丸めてしまって筋肉も縮んでしまいますね。
寒いし家にいようかと思い最近ストレンジャーシングスにはまってしまい、一週間ぐらいでシーズン4まで見終わってしまいました。



回を重ねるうちに登場人物の魅力が増して好きになるのですが、突然の別れがつらいです。
あと地元愛強すぎやろと事件が落ち着いて数週間経ってもある程度登場人物がホーキンスにいると思ってしまいます。
シーズン5はいつになるんやろう。
どうでもいいことをつぶやいてみました。


同じ姿勢で長時間テレビを見続けていたせいでこれまた筋肉が緊張したままの状態になってしまい血行が悪くなって腰痛がぶり返しそうな気配がしました。



外だろうが中だろうが肩こりや腰痛に繋がる筋肉の筋緊張は起こりがちみたいです。つら…
これからさらに身体に負担をかけないように、日ごろからストレッチや腹筋トレーニングが大切みたいです。


簡単にできるストレッチでいうと、足の後ろ上げやつま先立ちのストレッチです。

足の後ろ上げのトレーニングをご紹介。

まず両足を少し開き、いすからすこし離れて立ちます。
両手でいすの背をつかみ、上体だけ45度ほど前に傾けます。

次に片足をゆっくりと後ろに上げます。この時に膝が曲がらないようにするのがポイントです。
一秒間、そのままの状態を保った後、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

できるだけひざを伸ばして行ってください。
背中を反らさずに行うことが腰痛を起こさない秘訣です。
体調に合わせて10回から初めて、無理のない範囲で行いましょう。
けっこう下半身にきます。くぅ～


どんなトレーニングやストレッチも勢いをつけて行うのは危険です。
本来強化したいと思っていた弱い筋肉を使わずに、強い筋肉で代償してしまうことになるので効果が少なくなってしまいます。
また、事前に身体を動かしてからトレーニングを行った方が筋肉に負担がかかりません。




また、お家で療養されている方につきましてはアルケルではリハビリの体操やストレッチ、筋力アップのトレーニングも施術で行えますのでお問合せくださいね。